설사 예방하는법

안녕하세요 오늘은 설사 예방하는법을 주제로 글을 써보려고 합니다 !

 

설사는 모든 연령대의 사람들에게 영향을 미치는 일반적인 질환이며, 감염, 음식 과민증, 약물, 그리고 근본적인 의학적 상태를 포함한 다양한 요인에 의해 야기될 수 있습니다. 그것은 느슨하고 물이 많은 대변이 특징이며 위경련, 메스꺼움, 그리고 탈수와 같은 다른 증상을 동반할 수 있습니다. 불편하고 불편할 수 있지만, 좋은 소식은 설사를 예방하는 많은 방법들이 있다는 것입니다. 다음은 도움이 될 수 있는 몇 가지 방법 입니다.

-위생관리를 잘 해야 합니다-

 

설사를 예방하는 가장 효과적인 방법 중 하나는 좋은 위생을 실천하는 것입니다. 여기에는 비누와 물로 자주 손을 씻는 것이 포함됩니다. 특히 식사 전과 후, 화장실을 사용한 후, 박테리아나 바이러스에 오염되었을 수 있는 표면을 만진 후에 말입니다. 또한 수건이나 식기와 같은 개인적인 물건을 다른 사람들과 공유하는 것도 피해야 합니다.
음식과 물을 조심해야 합니다: 오염된 음식과 물은 특히 위생 상태가 좋지 않은 나라를 여행할 때 설사의 일반적인 원인입니다. 위험을 줄이려면 항상 병에 든 물이나 여과된 물을 마시고 날고기나 덜 익은 고기, 해산물, 달걀을 먹지 않도록 하세요. 과일과 채소는 먹기 전에 깨끗이 씻고 껍질을 벗기고, 얼음은 정제수로 만들어야 합니다.
-고위험 음식과 음료를 제한하라-

특정 음식과 음료는 소화기 계통을 자극하고 설사의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 이것들은 지방이 많고 매운 음식, 카페인, 알코올, 그리고 인공 감미료를 포함합니다. 특히 소화기 질환에 걸리기 쉬운 경우 이러한 품목의 소비를 제한합니다.
프로바이오틱스를 복용하세요: 프로바이오틱스는 여러분의 장에서 건강한 박테리아의 균형을 회복시키는 것을 도울 수 있는 살아있는 박테리아입니다. 그것들은 감염이나 항생제 사용으로 인한 설사를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 여러분은 요구르트나 케피르 같은 음식이나 보충제로부터 프로바이오틱스를 얻을 수 있습니다.

-수분 공급 유지-

설사는 탈수를 일으킬 수 있기 때문에, 설사를 통해 손실된 수분을 보충하기 위해 많은 수분을 섭취하는 것이 중요합니다. 물, 허브차, 맑은 육수가 좋은 선택입니다. 설사를 더 악화시킬 수 있는 설탕이 든 음료와 카페인을 피하세요.
약물 사용 시 주의해야 합니다: 어떤 약들은 부작용으로 설사를 일으킬 수 있습니다. 만약 여러분이 어떤 약을 먹고 있다면, 설사가 잠재적인 부작용인지 알아보기 위해 의사나 약사와 상의하세요. 만약 그렇다면, 그들은 다른 약을 추천하거나 설사를 관리하는 방법에 대해 조언할 수 있습니다.
-스트레스 관리-

스트레스는 소화기 계통에 영향을 미칠 수 있고 설사의 원인이 될 수 있습니다. 여러분의 스트레스 수준을 줄이기 위해, 심호흡, 명상 또는 요가와 같은 이완 기술을 시도하세요.
예방접종 받기: 특정 백신은 로타바이러스와 콜레라와 같은 감염으로 인한 설사를 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 의사와 상의하여 백신 접종에 대한 최신 정보가 있는지 확인합니다.
기본적인 의료 상태에 유의해야 합니다: 염증성 장질환이나 소아지방변증과 같은 의학적인 질환이 있다면 설사를 더 잘 할 수도 있습니다. 치료 계획을 반드시 따르고 걱정되는 점이 있으면 의사와 상담하십시오.
요약하자면, 설사를 예방하는 많은 방법들이 있는데, 여기에는 좋은 위생을 실천하는 것, 음식과 물을 조심하는 것, 프로바이오틱스를 먹는 것, 수분을 유지하는 것, 스트레스를 관리하는 것, 예방 접종을 받는 것, 그리고 근본적인 의학적 상태를 아는 것 등이 포함됩니다. 이러한 단계를 밟음으로써, 여러분은 설사를 경험할 위험을 줄이고 더 나은 소화 건강을 즐길 수 있습니다.

 

 

여러분이 설사를 할 때 먹기 좋은 음식들이 있습니다

-바나나-바나나는 소화하기 쉽고 높은 펙틴 함량 때문에 변을 튼튼하게 하는데 도움을 줄 수 있습니다. 그것들은 또한 설사를 하는 동안 손실될 수 있는 칼륨의 좋은 공급원입니다.
-백미-흰 쌀밥은 싱겁고 소화가 잘 돼 설사에 좋은 선택지입니다. 그것은 또한 에너지를 제공하는 것을 도울 수 있는 탄수화물의 좋은 공급원입니다.
-사과 소스- 사과 소스는 섬유질이 적고 소화하기 쉬워서 설사를 할 때 좋은 선택입니다. 첨가된 설탕을 피하기 위해 무가당 품종을 찾으세요.
-토스트- 담백하고 하얀 토스트는 소화하기 쉽고 에너지를 위해 탄수화물을 제공할 수 있습니다. 지방이 많고 설사를 악화시킬 수 있는 버터를 첨가하는 것을 피하세요.
-삶은 감자- 삶은 감자는 섬유질이 적고 소화되기 쉬워서 설사에 좋은 선택입니다. 튀기거나 기름진 감자 요리를 피하세요.
닭고기나 야채 육수: 맑은 육수는 설사를 하는 동안 손실된 수분과 전해질을 보충하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 크림이 많거나 지방이 많은 수프는 피하세요.
-요구르트- 요구르트는 장에서 건강한 박테리아의 균형을 회복하는 데 도움을 줄 수 있는 프로바이오틱스를 함유하고 있습니다. 담백하고 달지 않은 요구르트나 살아있는 배양액을 함유하고 있는 것으로 표시된 요구르트를 찾으세요.
음식에 따라 사람들에게 영향을 다르게 줄 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 따라서 여러분의 몸에 귀를 기울이고 설사 증상을 악화시키는 음식은 피하는 것이 가장 좋습니다. 설사를 통해 잃어버린 수분을 대체하기 위해 물, 허브차, 스포츠 음료와 같은 수분을 많이 섭취함으로써 수분을 유지하는 것도 필수적입니다. 설사가 지속되거나 심하면 의사의 진찰을 받는 것이 중요합니다.