통풍 예방하는법

통풍은 요산이 체내에 쌓이면서 관절에 염증과 통증을 일으키면서 발생하는 관절염의 일종입니다. 통풍에 대한 치료법은 없지만, 통풍 발작을 예방하고 증상을 관리하는 자연스러운 방법들이 있습니다. 통풍을 자연스럽게 예방하는 방법에 대한 몇 가지 팁이 있습니다.

건강한 체중을 유지하세요: 과체중이나 비만은 통풍의 위험을 증가시킵니다. 살을 빼는 것은 통풍 발작을 예방하고 전반적인 건강을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
물을 많이 마시세요: 수분을 유지하는 것은 몸에서 과도한 요산을 배출하는 것을 도와 통풍의 위험을 줄여줍니다.
균형 잡힌 식사를 하세요: 과일, 야채, 통곡물, 그리고 지방이 적은 단백질이 풍부한 식단을 먹는 것은 통풍을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 장기 고기, 해산물, 그리고 붉은 고기와 같이 퓨린이 많이 함유된 음식을 피하세요.
-알코올 섭취 제한-

술을 너무 많이 마시는 것은 통풍의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 알코올 섭취를 제한하거나 아예 피하세요.
-규칙적인 운동-

규칙적인 신체 활동은 건강한 체중을 유지하고, 순환을 개선하고, 통풍의 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.
-스트레스 관리-

스트레스는 통풍 발작을 일으킬 수 있습니다. 명상, 요가 또는 심호흡 운동과 같은 스트레스를 관리하는 방법을 찾으세요.
-충분한 수면을 취하세요-

수면 부족은 통풍 발작의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 하룻밤에 7-8시간의 수면을 목표로 하라.
이러한 자연적인 치료법 외에도, 통풍 증상을 관리하고 미래의 공격을 방지하기 위해 의료 기관과 긴밀히 협력하는 것이 중요합니다. 이것들은 병을 관리하는 데 도움이 되는 약이나 다른 치료법을 추천 합니다.

 

-설탕이 든 음료를 피하세요- 탄산음료, 과일 주스, 스포츠 음료와 같은 설탕이 든 음료를 마시는 것은 통풍의 위험 증가와 관련이 있습니다. 대신, 물이나 무가당 음료를 선택하세요.
-저지방 유제품 섭취-

연구들은 우유, 요구르트, 그리고 치즈와 같은 저지방 유제품을 먹는 것이 통풍의 위험을 줄이는데 도움이 될 수 있다는 것을 보여주었습니다. 이것은 이 음식들이 몸에서 요산을 배설하는 것을 돕는 화합물을 포함하고 있기 때문일 수도 있습니다.
여러분의 식단에 체리를 포함시키세요: 체리와 체리 주스는 항염증성을 가지고 있고 통풍 발작의 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 체리나 체리 주스를 매일 1인분씩 섭취하는 것을 목표로 하는것이 좋습니다.
비타민 C 보충제를 복용하세요: 몇몇 연구들은 비타민 C 보충제를 복용하는 것이 통풍 발작의 위험을 줄이는데 도움이 될 수 있다는 것을 보여주었습니다. 그러나 새로운 보충제를 시작하기 전에 의료 기관에 문의하는 것이 중요합니다.
고순도 채소 섭취 제한: 채소가 일반적으로 건강에 좋다고 여겨지는 반면, 어떤 채소들은 푸린체를 많이 함유하고 있어서 통풍의 위험을 높일 수 있습니다. 예를 들면 아스파라거스, 시금치, 버섯, 그리고 콜리플라워가 있습니다. 이러한 채소의 소비를 제한하고 피망, 오이, 당근과 같은 저순도 채소를 선택하세요.
통풍을 예방하는 것은 자연스럽게 생활 방식을 바꾸고 건강한 습관을 채택하는 것을 포함한다는 것을 기억하세요. 의료 기관과 긴밀히 협력하여 상태를 관리하고 향후 공격을 방지하기 위한 최선의 접근 방식을 결정하는 것이 중요합니다.