성대 결절 예방하는법

가수의 결절 또는 비명을 지르는 사람의 결절로도 알려진 성대 결절은 성대에 형성되는 작은 성장입니다. 그것들은 반복적인 자극이나 성대에 대한 외상으로 인해 발생하며, 이는 목소리의 과도한 사용이나 오용으로 인해 발생할 수 있습니다.

성대 결절을 예방하기 위한 몇 가지 팁을 가져왔어요 !

-좋은 성악 위생을 실천하세요-

좋은 성악 위생은 수분을 유지하고, 흡연과 술을 피하고, 편안한 음량으로 말을 함으로써 여러분의 목소리를 관리하는 것을 포함합니다. 목을 자주 맑게 하는 것도 중요한데, 이것은 성대에 자극을 줄 수 있기 때문입니다.
워밍업 및 쿨다운 운동: 여러분의 신체의 다른 부분과 마찬가지로, 여러분의 성대는 사용하기 전에 따뜻하게 하고 사용 후에 식혀야 합니다. 콧노래나 입술 트릴과 같은 부드러운 운동은 성대를 따뜻하게 하는 데 도움을 줄 수 있고, 부드러운 스트레칭과 이완 운동은 성대를 시원하게 하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
-적절한 호흡 기술을 사용합니다-

적절한 호흡 기술을 사용하는 것은 성대의 부담을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 가슴이 아닌 횡격막에서 숨을 쉬는 것은 목소리를 지지하고 성대의 과도한 사용을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
소리 지르거나 소리 지르는 것을 피합니다: 소리를 지르거나 소리를 지르는 것은 성대에 상당한 부담을 줄 수 있고, 자극과 결절의 형성을 초래할 수 있습니다. 편안한 볼륨에서 음성을 사용하고 음성을 과도하게 사용하거나 오용하지 않도록 하는 것이 중요합니다.
-휴식 시간-

만약 여러분이 장시간 동안 목소리를 사용한다면, 규칙적인 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 이렇게 하면 성대가 안정되고 회복되어 손상이나 부상의 위험을 줄일 수 있습니다.
다음과 같은 모든 근본적인 상태에 대한 치료를 받으시는게 좋습니다. 산 역류나 알레르기와 같은 특정한 의학적 조건은 성대에 자극을 일으킬 수 있습니다. 성대 자극의 원인이 될 수 있는 근본적인 조건이 있다면 이러한 조건을 관리하기 위한 치료를 찾는 것이 중요합니다.
전문가의 조언을 구합니다: 만약 여러분이 전문적인 가수, 배우, 또는 대중 연설가라면, 보컬 코치나 언어 치료사에게 전문적인 조언을 구하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이러한 전문가들은 적절한 발성 기술에 대한 지침을 제공하고 목소리의 남용이나 오용을 방지하도록 도와줄 수 있습니다.
요약하자면, 성대 결절은 좋은 발성 위생을 연습하고, 적절한 호흡 기술을 사용하고, 소리 지르거나 소리 지르는 것을 피하고, 휴식을 취하고, 근본적인 상태에 대한 치료를 찾고, 필요하다면 전문적인 조언을 구함으로써 예방될 수 있습니다. 이러한 단계를 밟음으로써, 여러분은 여러분의 성대를 건강하게 유지하고 결절의 형성을 막는데 도움을 줄 수 있습니다.