시력 좋아지는 법

시각 능력은 우리가 가진 가장 소중한 감각 중 하나입니다. 좋은 시력은 우리가 우리 주변 세계의 아름다움을 감상하고, 다른 사람들과 연결되고, 우리의 환경을 안전하게 항해할 수 있게 해줍니다. 하지만, 많은 사람들은 근시, 원시, 난시, 그리고 삶의 질에 영향을 미칠 수 있는 다른 조건들과 같은 시력 문제를 경험합니다.

안경, 콘택트 렌즈, 그리고 수술 절차를 포함하여 시력 문제를 해결하는 많은 방법들이 있지만, 시력을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있는 자연적이고 생활 방식의 접근법들도 있습니다. 이 기사에서, 우리는 여러분의 시력을 자연스럽게 향상시키고 좋은 눈 건강을 유지하는 가장 효과적인 방법들 중 몇 가지를 알아 보겠습니다.

건강한 식단을 먹으세요
영양가 있고 균형 잡힌 식단은 전반적인 건강을 위해 필수적이며, 시력을 향상시킬 수도 있습니다. 항산화제, 비타민, 그리고 미네랄이 풍부한 식단은 노화와 관련된 황반변성 (AMD), 백내장 그리고 다른 눈 질환의 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.

눈 건강에 특히 유익한 음식은 다음과 같습니다:

잎이 많은 녹색 채소: 시금치, 케일, 그리고 콜라드 그린은 AMD와 백내장을 예방하는 데 도움을 줄 수 있는 두 가지 산화 방지제인 루테인과 제아잔틴이 높습니다.
생선: 연어, 참치, 고등어와 같은 지방이 많은 생선은 안구건조증, AMD, 그리고 다른 눈의 조건들로부터 보호하는 것을 도울 수 있는 오메가 3 지방산이 풍부합니다.
견과류 및 씨앗: 아몬드, 호두, 그리고 아마씨는 AMD로부터 보호할 수 있는 비타민 E의 좋은 원천입니다.
감귤류 과일: 오렌지, 자몽, 그리고 레몬은 백내장을 예방하고 AMD의 위험을 줄이는 데 도움을 줄 수 있는 산화 방지제인 비타민 C가 높습니다.
당근: 당근은 야간 실명과 다른 시력 문제로부터 보호하는 데 도움을 줄 수 있는 영양소인 베타 카로틴이 풍부합니다.
정기적으로 운동을 하세요.
규칙적인 운동은 건강을 유지하는 데 필수적이며, 시력 향상에도 도움이 될 수 있습니다. 운동은 눈으로의 혈류를 증가시키고 녹내장과 같은 눈 질환의 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.

눈 건강에 특히 유익한 운동은 다음과 같습니다.

눈 회전: 편안하게 앉거나 서서 가능한 한 위를 보고, 가능한 한 아래를 내려다보세요. 매번 왼쪽과 오른쪽을 보면서 이 연습을 반복합니다.
팔밍: 두 손을 비벼 열을 낸 다음, 손바닥을 감은 눈 위에 놓습니다. 눈을 편안하게 하고 깊게 숨을 쉬면서 몇 분간 참으세요.
초점 이동: 연필을 팔 길이만큼 잡고 끝에 초점을 맞춘 다음 천천히 얼굴 가까이 가져가세요. 서로 다른 거리에 있는 서로 다른 물체에 초점을 맞추어 여러 번 반복합니다.
충분한 수면을 취하세요.
숙면은 전반적인 건강을 위해 필수적이며, 시력 향상에도 도움이 될 수 있습니다. 수면 부족은 눈의 피로, 안구 건조, 그리고 다른 시력 문제를 일으킬 수 있습니다.

대부분의 어른들은 매일 밤 7-9시간의 수면이 필요합니다. 만약 여러분이 잠을 잘 수 없다면, 잠자리에 들기 전에 화면을 피하고 편안한 수면 환경을 만들어 보세요.

화면 표시 시간 단축
컴퓨터, 스마트폰, 태블릿과 같은 디지털 화면은 파란 빛을 방출하는데, 이것은 눈의 피로, 안구 건조, 그리고 다른 시력 문제를 일으킬 수 있습니다. 이러한 문제의 위험을 줄이려면 화면 시간을 제한하고 자주 휴식을 취하십시오.

화면 시간을 줄이기 위한 몇 가지 팁은 다음과 같습니다:

20-20-20 규칙 사용: 매 20분마다, 화면에서 떨어져서 20초 동안 20피트 떨어진 물체에 초점을 맞춥니다.
화면 조정: 화면을 편안한 거리와 각도로 배치하고 밝기와 대비를 조정하여 눈의 피로를 줄입니다.
블루라이트 필터 사용: 일부 장치 및 앱에는 블루라이트 필터가 내장되어 있거나 별도로 구입할 수 있습니다.

 

사실 가장 좋은 방법 으로는 라식과 라섹이 있긴 하지만 많은 돈과 고통이 따르기 때문에 위에 있는 방법을 꾸준히 하신다면 눈 건강에 조금은 더 좋은 영향을 줄 수 있습니다 .