당뇨병 예방은 당신의 2형 당뇨병 발병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있는 생활 방식의 변화를 포함합니다. 당뇨병을 예방하기 위한 몇 가지 팁이 있습니다:
건강한 체중을 유지하세요: 특히 허리 주변의 과도한 체중은 당뇨병의 위험을 증가시킵니다. 살을 빼는 것은 여러분의 위험을 줄일 수 있습니다.
규칙적인 운동: 규칙적인 신체 활동은 여러분이 건강한 체중을 유지하고 당뇨병의 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 일주일에 최소 150분의 중간 강도의 유산소 운동을 목표로 하라.
건강한 식단을 먹으세요: 포화 지방과 트랜스 지방, 첨가된 설탕, 정제된 탄수화물이 적은 음식을 선택하세요. 통곡물, 과일, 야채, 살코기 단백질, 그리고 건강한 지방을 먹는 것에 집중하세요.
흡연을 피하고 알코올 섭취를 제한합니다: 흡연은 당뇨병과 다른 건강 문제의 위험을 증가시킵니다. 알코올 섭취는 또한 당뇨병의 위험을 증가시킬 수 있으므로, 여성은 하루에 한 잔, 남성은 하루에 두 잔 이하로 섭취를 제한하십시오.
충분한 수면을 취하세요: 수면 부족이나 나쁜 수면의 질은 당뇨병의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 하룻밤에 7-8시간의 수면을 목표로 하라.
스트레스 관리: 만성적인 스트레스는 당뇨병의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 명상, 요가 또는 심호흡과 같은 스트레스를 줄이는 기술을 시도해 보세요.
정기 검진 받기: 의료 기관에 정기 검진을 받으면 당뇨병 및 기타 건강 문제의 초기 징후를 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다.
기억하세요, 이러한 생활 방식을 바꾸는 것은 당뇨병을 예방할 뿐만 아니라 전반적인 건강과 웰빙을 향상시킬 수도 있습니다.
여기 당뇨병 예방에 대한 몇 가지 추가적인 세부 사항이 있습니다.
선별: 과체중이거나 당뇨병 가족력이 있는 등 당뇨병 위험요인이 있다면 정기적으로 검진을 받아야 합니다. 검진은 혈당 수치를 확인하기 위한 혈액 검사를 포함합니다. 언제 검진을 받아야 하는지에 대해 의료 기관에 문의하십시오.
제1형 당뇨병 예방: 제1형 당뇨병은 자가면역질환이기 때문에 예방할 수 없습니다. 다만, 1형 당뇨병 가족력이 있는 경우 질병의 발병을 예방하거나 지연시키는 것을 목적으로 하는 임상시험에 참여할 수도 있습니다.
약물: 일부 약물은 혈당 수치가 정상보다 높지만 당뇨병으로 진단될 만큼 충분히 높지 않은 상태인 당뇨병 전 환자의 당뇨병 발병을 예방하거나 지연시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 메트포르민과 같은 약은 혈당 수치를 낮추고 당뇨병에 걸릴 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.
임신성 당뇨병 예방: 임신성 당뇨병은 임신 중에 발생하는 당뇨병의 한 종류입니다. 그것은 나중에 인생에서 제2형 당뇨병의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 건강한 체중을 유지하고, 규칙적으로 운동하고, 건강한 식단을 먹는 것은 임신성 당뇨병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
지원: 가족, 친구 또는 의료 전문가의 지원을 받는 것은 당신이 생활 방식을 바꾸고 그것을 고수하는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신은 또한 당뇨병이나 당뇨가 있는 사람들을 위한 지원 단체에 가입하는 것을 고려할 수 있습니다.
기억하세요, 당뇨병 예방은 생활 방식을 바꾸고 정기적인 검진을 받는 것을 포함합니다. 당뇨병 발병 위험을 줄일 수 있는 방법에 대해 의료 기관에 문의하십시오.
