치매는 기억, 사고, 행동을 포함한 인지 기능에 영향을 미치는 신경 퇴행성 질환입니다. 치매에 대한 확실한 치료법은 없지만, 치매의 시작을 예방하거나 지연시키는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 생활 방식의 변화가 있습니다. 여기 치매를 예방하는 방법에 대한 몇 가지 팁이 있습니다:
규칙적인 운동: 규칙적인 신체 활동은 인지 기능을 유지하고 치매에 걸릴 위험을 줄일 수 있습니다. 일주일 중 대부분의 날에 활기찬 걷기나 자전거 타기와 같은 최소한 30분간의 적당한 강도의 운동을 목표로 하라.
건강한 식단을 먹으세요: 과일, 야채, 통곡물, 그리고 지방이 적은 단백질이 풍부한 식단은 치매의 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 포화 지방과 트랜스 지방, 가공 식품, 그리고 설탕이 든 음료의 섭취를 제한하세요.
정신적으로 활동적으로 지내세요: 독서, 퍼즐 맞추기, 새로운 기술 배우기와 같은 여러분의 뇌에 도전하는 활동에 참여하세요. 이것은 인지적 비축을 쌓고 치매의 시작을 지연시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
사회적 연결 유지: 사회적으로 활동적인 상태를 유지하고 친구나 가족과 강한 관계를 유지하는 것은 인지력 저하와 치매의 위험을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다.
만성 질환 관리: 당뇨병, 고혈압, 그리고 높은 콜레스테롤과 같은 만성 질환은 치매의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 건강한 식단, 운동 및 의료 제공자의 처방에 따라 약물 치료를 통해 이러한 상태를 관리합니다.
충분한 수면을 취하세요: 만성적인 수면 부족은 인지력 저하와 치매와 관련이 있습니다. 하룻밤에 7-8시간의 수면을 목표로 하라.
알코올 소비 제한: 과도한 알코올 섭취는 인지력 저하와 치매와 관련이 있습니다. 당신의 알코올 섭취를 적당한 수준으로 제한하거나, 아니면 완전히 피하세요.
요약하자면, 건강한 생활 방식은 치매를 예방하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 규칙적인 운동, 건강한 식단, 정신적인 자극, 사회적인 연결, 만성적인 상태 관리, 충분한 수면, 그리고 적당한 알코올 소비는 모두 인지력 저하와 치매의 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.
