치질 예방하는법

치질은 많은 사람들, 특히 50세 이상의 사람들에게 영향을 미치는 흔한 질환입니다. 그것들은 직장이나 항문의 정맥이 붓고 염증을 일으켜 통증, 가려움증, 그리고 불편함을 일으킬 때 발생합니다. 다행히도, 여러분이 애초에 치질이 생기는 것을 막기 위해 취할 수 있는 몇 가지 조치들이 있습니다.

섬유질이 많은 식단을 먹으세요: 섬유질이 풍부한 식단은 치질의 주요 원인 중 하나인 변비를 예방하는데 도움을 줄 수 있습니다. 섬유질은 대변을 부드럽고 부피가 큰 상태로 유지하는데 도움이 되며, 이것은 소화기관을 통과하는 것을 더 쉽게 만듭니다. 섬유질의 좋은 공급원은 통곡물, 과일, 야채, 콩, 콩을 포함합니다.
수분을 유지하세요: 물과 다른 수분을 많이 마시는 것은 변비를 예방하고 대변을 부드럽게 유지하는데 도움이 될 수 있습니다. 하루에 적어도 8잔의 물을 목표로 하고, 알코올이나 카페인과 같이 여러분을 탈수시킬 수 있는 음료를 피하세요.
규칙적인 운동: 규칙적인 운동은 장의 규칙성을 증진시키고 변비를 예방하는데 도움을 줄 수 있습니다. 일주일 중 대부분의 날에 활발한 걷기나 자전거 타기와 같은 최소한 30분의 적당한 운동을 목표로 하라.
긴장을 피하세요: 배변 중에 긴장을 하게 되면 직장과 항문의 정맥에 압력이 가해져 치질로 이어질 수 있습니다. 긴장을 피하기 위해, 화장실을 사용할 때 시간을 갖고 근육을 풀어보세요.
배변을 지연시키지 마십시오: 대변을 보고 싶은 충동을 무시하면 변비로 이어져 치질을 악화시킬 수 있습니다. 필요할 때는 꼭 화장실에 가시고, 참지 마세요.
위생관리를 잘 해야 합니다: 항문 부위를 깨끗하고 건조하게 유지하면 자극과 감염을 예방하는 데 도움이 됩니다. 화장실을 사용한 후에는 향이 없는 비누와 따뜻한 물로 부드럽게 청소하고 부드러운 수건으로 가볍게 두드려 말립니다.
장시간 앉아 있는 것을 피하십시오: 장시간 앉아 있으면 직장과 항문의 정맥에 압력이 가해져 치질이 생길 수 있습니다. 만약 여러분이 장시간 앉아 있어야 하는 직업을 가지고 있다면, 휴식을 취하고 매 시간 혹은 그 이상을 걸어 다니도록 노력하세요.
쿠션 사용하기: 쿠션이나 도넛 모양의 베개에 앉으면 항문 부위의 압력을 완화하고 불편함을 줄일 수 있습니다.
처방전 없이 살 수 있는 치료법을 사용하는 것을 고려해 보십시오: 헤이즐이나 히드로코르티손이 함유된 크림과 연고와 같이 치질의 증상을 완화하는 데 도움을 줄 수 있는 처방전 없이 살 수 있는 몇 가지 치료법이 있습니다.
담배를 피우지 마세요: 흡연은 직장과 항문의 정맥으로의 혈류를 감소시킴으로써 치질의 발달에 기여할 수 있습니다. 담배를 피우면 담배를 끊는 것을 고려해 보세요.
결론적으로 치질을 예방하기 위해서는 생활 습관의 변화와 좋은 위생 습관이 필요합니다. 이 조언들을 따름으로써, 여러분은 치질에 걸릴 위험을 줄일 수 있고 전반적인 소화 건강을 더 잘 즐길 수 있습니다. 지속적인 증상이 나타나는 경우에는 적절한 진단 및 치료 계획을 위해 의료 기관과 상담하는 것이 중요합니다.

무거운 물건을 드는 것을 피하세요: 무거운 물건을 드는 것은 직장과 항문의 정맥에 압력을 줄 수 있고, 이것은 치질의 원인이 될 수 있습니다. 무거운 것을 들어야 할 때는 무릎을 구부리고 등 대신 다리로 들어올리는 등 적절한 들어올리기 기술을 사용해야 합니다.
체중 관리: 과체중이나 비만은 치질에 걸릴 위험을 증가시킬 수 있습니다. 균형 잡힌 식사와 규칙적인 운동을 통해 건강한 체중을 유지하는 것은 여러분의 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.
임신 중에 무리하지 마세요: 임산부는 골반 부위의 정맥에 가해지는 압력이 증가하기 때문에 치질에 걸리기 쉽습니다. 임신 중 치질을 예방하기 위해서는 배변 중에 무리를 하지 말고 활동적으로 지내도록 하세요.
필요에 따라 욕실을 사용합니다: 배변을 참으면 변비로 이어져 치질을 악화시킬 수 있습니다. 가고 싶은 충동이 느껴지면 지체하지 마세요. 만약 여러분이 가는 것에 어려움이 있다면, 따뜻한 물 한 잔을 마시거나 그 과정을 더 쉽게 하기 위해 대변 유연제를 사용해 보세요.
여러분의 식단에 프로바이오틱스를 추가하는 것을 고려해 보세요: 프로바이오틱스는 소화 건강을 향상시키고 변비의 위험을 줄일 수 있는 유익한 박테리아입니다. 여러분은 요구르트, 케피르, 그리고 사우어크라우트와 같은 음식에서 프로바이오틱스를 발견하거나 보충 형태로 먹을 수 있습니다.
딱딱한 표면에 앉는 것을 피합니다: 콘크리트나 나무 벤치와 같은 딱딱한 표면에 앉는 것은 항문 부위에 압력을 가하고 치질의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 딱딱한 표면에 앉아야 하는 경우 쿠션이나 시트 패드를 사용하여 추가 패딩을 제공합니다.
정기적인 대장암 검진 받기: 대장암은 직장 출혈과 통증 등 치질과 비슷한 증상을 일으킬 수 있습니다. 정기 검진을 받으면 대장암을 조기에 발견해 치료할 수 있어 합병증 위험을 줄일 수 있습니다.
올바른 닦기 기술을 사용합니다: 화장실 사용 후 닦을 때는 세균이 퍼지지 않도록 앞뒤로 부드럽게 닦아야 합니다. 자극을 줄이기 위해 촉촉한 물티슈나 비데를 사용하는 것도 고려해 볼 수 있습니다.
설사약의 사용을 제한합니다: 설사약은 단기적으로 변비를 완화시키는 데 도움이 될 수 있지만, 의존성으로 이어지고 시간이 지남에 따라 치질을 더 악화시킬 수도 있습니다. 설사약을 사용해야 하는 경우에는 의료 기관에 문의하여 사용자에게 가장 적합한 방법에 대해 설명하십시오.
매운 음식을 피하세요: 매운 음식은 소화관을 자극하고 치질을 더 악화시킬 수 있습니다. 만약 여러분이 치질에 걸리기 쉬운 사람이라면, 매운 음식의 섭취를 제한하거나 아예 피하는 것을 고려해보세요.
전반적으로, 치질을 예방하는 것은 건강한 습관, 좋은 위생, 그리고 여러분의 몸이 필요로 하는 것에 대한 인식의 조합을 필요로 합니다. 이러한 조언을 따르고 필요할 경우 의료 기관과 상담함으로써, 여러분은 치질에 걸릴 위험을 줄이고 더 나은 소화기 건강을 즐길 수 있습니다.