뇌졸중이라고도 불리는 뇌경색은 뇌로 가는 혈류에 장애가 생겨 뇌세포가 죽게 되는 경우에 발생합니다. 이것은 장기적인 장애나 심지어 죽음을 초래할 수 있는 심각한 상태입니다. 나이와 가족력과 같은 뇌경색의 몇몇 위험 요소들은 우리가 통제할 수 없는 것이지만, 뇌졸중의 위험을 줄이기 위해 여러분이 취할 수 있는 몇 가지 단계가 있습니다. 여기 뇌경색을 예방하는 방법에 대한 몇 가지 팁이 있습니다:
고혈압 조절: 고혈압은 뇌졸중의 주요 원인입니다. 혈압을 건강한 범위 내로 유지하는 것은 뇌졸중의 위험을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다. 여러분은 건강한 체중을 유지하고, 건강한 식단을 먹고, 알코올 소비를 제한하고, 의료 제공자가 처방한 대로 약을 복용함으로써 이것을 할 수 있습니다.
금연: 흡연은 혈관을 손상시키고 혈전의 위험을 증가시킴으로써 뇌졸중의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 금연은 뇌졸중의 위험을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다.
당뇨병 관리: 당뇨병은 여러분의 혈관을 손상시키고 몸에 염증을 증가시킴으로써 뇌졸중의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 당뇨병이 있는 경우에는 의료 기관과 협력하여 식이 요법, 운동 및 약물 치료를 통해 당뇨병을 효과적으로 관리하십시오.
건강한 체중을 유지하세요: 과체중이나 비만은 뇌졸중의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 건강한 식단과 규칙적인 운동을 통해 건강한 체중을 유지하는 것은 뇌졸중의 위험을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다.
규칙적인 운동: 규칙적인 운동은 심혈관 건강을 향상시키고 고혈압, 당뇨병, 비만의 위험을 줄임으로써 뇌졸중의 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 일주일 중 대부분의 날에 최소한 30분의 적당한 운동을 목표로 하라.
건강한 식단을 먹으세요: 과일, 야채, 통곡물, 기름기 없는 단백질, 그리고 건강한 지방이 풍부한 건강한 식단은 심혈관 건강을 향상시키고 신체의 염증을 줄임으로써 뇌졸중의 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 포화 지방, 트랜스 지방, 나트륨이 많은 음식을 피하세요.
알코올 소비 제한: 과도한 알코올 섭취는 혈압을 높이고 혈관을 손상시킴으로써 뇌졸중의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 만약 당신이 술을 마시기로 선택한다면, 적당히 하세요. 이것은 여성의 경우 하루에 최대 1잔, 남성의 경우 최대 2잔으로 정의됩니다.
스트레스 관리: 만성적인 스트레스는 혈압을 높이고 체내의 염증을 증가시킴으로써 뇌졸중의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 스트레스를 줄이기 위해 심호흡, 명상 또는 요가와 같은 스트레스 관리 기술을 연습하세요.
기본적인 의학적 상태를 치료합니다: 심방세동과 높은 콜레스테롤과 같은 일부 의학적 조건은 뇌졸중의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 기본적인 의료 상태가 있는 경우 의료 기관과 협력하여 효과적으로 관리하십시오.
뇌졸중의 징후를 인지하세요: 뇌졸중의 징후를 알고 즉시 의사의 치료를 받는 것은 뇌졸중으로 인한 손상을 줄이고 회복 가능성을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 뇌졸중의 징후는 얼굴, 팔, 다리, 특히 몸의 한쪽에서 갑자기 약해지거나 마비되는 것, 갑자기 혼란스러운 것, 말하기 곤란한 것, 또는 말을 이해하는 것, 한쪽이나 양쪽 눈을 보는 것, 갑자기 현기증, 균형을 잃거나 걷는 것, 그리고 원인을 알 수 없는 갑자기 심한 두통을 포함합니다.
요약하자면, 뇌경색의 몇몇 위험 요소들은 우리가 통제할 수 없는 것이지만, 뇌졸중의 위험을 줄이기 위해 우리가 취할 수 있는 몇 가지 단계가 있습니다. 고혈압을 조절하고, 금연하고, 당뇨병을 관리하고, 건강한 체중을 유지하고, 규칙적으로 운동하고, 건강한 식단을 먹고, 알코올 소비를 제한하고, 스트레스를 관리하고, 기초적인 질병을 치료하고, 뇌졸중의 징후를 인식함으로써, 우리는 뇌졸중의 위험을 줄이고 우리의 전반적인 건강을 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다.
