암 예방하는 방법

암은 신체의 비정상적인 세포들이 통제되지 않은 성장과 확산으로 특징지어지는 질병들의 집단입니다. 전 세계적으로 대표적인 사망 원인 중 하나이며, 암 발병에 기여하는 일부 요인들, 예를 들어 유전적 요인이나 노화를 통제할 수 없는 반면, 암 발병 위험을 크게 줄일 수 있는 몇 가지 생활 방식의 변화와 예방 조치가 있습니다. 다음은 암을 예방하는 몇 가지 방법입니다:

담배를 끊으세요
흡연은 폐, 인후, 방광, 췌장 그리고 신장암을 포함한 많은 종류의 암에 중요한 위험 요소입니다. 만약 여러분이 담배를 피운다면, 암에 걸릴 위험을 줄이기 위해 금연하는 것이 최선의 방법입니다.
건강한 식단을 먹으세요
과일, 야채, 통곡물, 그리고 지방이 적은 단백질이 풍부한 건강한 식단을 먹는 것은 많은 종류의 암의 위험을 줄일 수 있습니다. 가공 식품, 설탕이 든 음료, 그리고 암 위험 증가와 관련된 과도한 양의 적색 및 가공육을 피하세요.
정기적으로 운동을 하세요.
규칙적인 신체 활동은 염증을 줄이고, 면역 기능을 향상시키며, 건강한 체중을 유지함으로써 암을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 매주 최소 150분의 적당한 강도의 운동이나 75분의 격렬한 강도의 운동을 목표로 하라.
건강한 체중 유지
과체중이나 비만은 유방암, 대장암, 췌장암을 포함한 여러 종류의 암의 위험 요소입니다. 건강한 식단과 규칙적인 운동을 통해 건강한 체중을 유지하는 것은 암에 걸릴 위험을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다.
피부 보호
태양이나 태닝 침대에서 나오는 자외선(UV)에 노출되면 피부암에 걸릴 위험이 증가할 수 있습니다. 보호복을 착용하고, 그늘을 찾고, 자외선 차단 지수(SPF)가 30 이상인 자외선 차단제를 사용하여 피부를 보호합니다.
알코올 섭취 제한
과도한 알코올 섭취는 유방암, 간암, 식도암을 포함한 여러 종류의 암의 위험 증가와 관련이 있습니다. 여성의 경우 하루에 한 잔, 남성의 경우 하루에 두 잔 이하로 알코올 섭취를 제한하십시오.
예방접종 받기
백신은 자궁경부암, 항문암, 인후암을 유발할 수 있는 인유두종 바이러스(HPV)와 같이 암의 위험 증가와 관련된 감염을 예방할 수 있습니다. 어떤 백신이 당신에게 추천되는지 의료 기관에 문의하세요.
발암물질에 노출되지 않도록 할 것
석면, 라돈, 그리고 특정 화학물질과 같은 특정 물질에 노출되면 암에 걸릴 위험이 증가할 수 있습니다. 보호복이나 장비를 착용하거나 가정에서 라돈 검사를 받는 등 이러한 물질에 노출되지 않도록 조치를 취하십시오.
정기적인 암 검진 받기
정기적인 암 검진은 암이 더 치료 가능한 초기 단계에서 암을 발견하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 연령, 성별 및 기타 위험 요소에 따라 어떤 검사가 권장되는지 의료 기관에 문의하십시오.
결론적으로, 암을 예방하는 것은 건강한 생활 방식을 선택하고 암에 걸릴 위험을 줄이기 위한 예방 조치를 취하는 것을 포함합니다. 담배를 끊고, 건강한 식단을 먹고, 규칙적으로 운동하고, 건강한 체중을 유지하고, 피부를 보호하고, 알코올 섭취를 제한하고, 예방 접종을 받고, 발암 물질에 노출되는 것을 피하고, 정기적인 암 검진을 받음으로써, 여러분은 암에 걸릴 위험을 현저히 줄이고, 전반적인 건강을 향상시킬 수 있습니다.